Consciente y Subconsciente
Consciente y Subconsciente — El Puente hacia la Transformación
Objetivo del módulo
Comprender la diferencia entre la mente consciente y subconsciente, identificar cómo operan en la vida diaria, y aplicar una práctica guiada para comenzar a reprogramar patrones automáticos desde la conciencia.
Parte teórica: Dos dimensiones de la mente
Mente consciente
- Es la parte racional, lógica, analítica.
- Te permite tomar decisiones, planificar y estar presente.
- Capacidad limitada (procesa de 5 a 9 datos a la vez).
- Representa solo el 5% de tu mente total.
Mente subconsciente
- Almacén de recuerdos, emociones, creencias y hábitos.
- Opera sin que lo notes.
- Controla entre el 90–95% de tu comportamiento.
- No razona ni distingue realidad de imaginación.
- Se activa especialmente cuando hay dolor, trauma o repetición.
Metáfora: El iceberg
- Lo que ves (consciente) es pequeño.
- Lo que está bajo la superficie (subconsciente) lo dirige casi todo.
“No cambiamos con fuerza de voluntad, sino con presencia y repetición.”
Señales de que el subconsciente te está dirigiendo
- Reacciones desproporcionadas
- Repetición de patrones de pareja, trabajo o salud
- Sabotaje de metas personales
- Miedos “irracionales” o crónicos
- Dolencias físicas sin causa aparente
Práctica guiada: Reconociendo una grabación subconsciente
1. Encuentra un lugar tranquilo. Siéntate o recuéstate cómodamente.
2. Respira profundo tres veces. Lleva tu atención a tu cuerpo.
3. Pregúntate:
¿Qué situación reciente me activó emocionalmente de forma exagerada o repetida?
4. Recuerda esa escena. Obsérvala como si fuera una película.
- ¿Qué pensaste?
- ¿Qué sentiste?
- ¿Dónde lo sentiste en el cuerpo?
5. Ahora pregunta:
¿Cuándo sentí esto por primera vez en mi vida? ¿Qué creencia se grabó en ese momento?
6. Lleva tu conciencia a ese recuerdo. Abraza internamente a tu yo de entonces. Dile lo que necesitaba escuchar.
7. Declara tu nueva elección:
Antes creía que …………………………
Hoy elijo creer que …………………….
8. Respira profundo. Vuelve al presente. Mueve tu cuerpo. Agradece.
Integración escrita
Completa estas frases:
- Mi reacción automática más común es: ……………………………
- Proviene de una experiencia donde aprendí que:…………………..
- Hoy elijo responder desde: ………………………………………..
- La frase que me fortalece es: ……………………………………..
Cierre
“La mente consciente elige. La mente subconsciente ejecuta.
Lo que siembres con conciencia, florecerá con repetición.”
Este módulo puede repetirse con diferentes situaciones y emociones. Cada práctica te libera un poco más del guion automático… y te acerca a tu verdad elegida.
Meditación Guiada
Meditación Guiada: Sembrar Conciencia, Liberar el Guion
Duración sugerida: 10 a 15 minutos
Objetivo: Sembrar una elección consciente para que la mente subconsciente la ejecute con repetición y presencia.
1. Preparación (1 a 2 min)
Busca un lugar tranquilo. Siéntate o recuéstate con la espalda erguida. Cierra los ojos suavemente.
Lleva tu atención a la respiración.
Inhala profundo por la nariz…
Exhala lentamente por la boca…
Haz esto tres veces, permitiendo que el cuerpo se relaje con cada exhalación.
2. Presencia y observación (2 a 3 min)
Siente tu cuerpo desde dentro. Observa cualquier tensión sin juzgarla.
Percibe si hay alguna emoción activa hoy: ansiedad, tristeza, duda, rabia, nostalgia…
Permítete nombrarla en silencio:
«Ahora siento…» (nombra la emoción o situación)
Quédate un momento sintiéndola, sin querer cambiarla. Solo observa.
3. El poder de elegir (3 a 4 min)
Ahora, recuerda:
La mente consciente elige. La mente subconsciente ejecuta.
Pregunta en silencio:
¿Qué elijo sembrar hoy en mi mente?
Quizás es calma, confianza, gratitud, verdad, compasión.
Permite que surja una palabra, una imagen o una frase corta que represente esa nueva semilla.
Ejemplo:
Elijo sentirme en paz conmigo.
Elijo vivir desde mi verdad.
Elijo confiar en la vida.
Repite esta elección en tu mente, suave pero con claridad.
Hazlo como si lo sembraras en un terreno fértil.
Repite tu afirmación tres veces con plena atención.
4. Anclaje subconsciente (3 a 4 min)
Visualiza ahora cómo esa frase o imagen entra suavemente en tu cuerpo, como una semilla que cae en tierra húmeda.
Con cada respiración, imagina que se hunde más profundo, hacia tu subconsciente.
Repite interiormente:
“Lo que siembro con conciencia, florecerá con repetición.”
Siente esa verdad expandiéndose dentro de ti.
5. Cierre y regreso (1 a 2 min)
Respira profundamente.
Agradece internamente por el acto de elegir.
Recuerda: cada vez que repitas esta práctica, refuerzas el nuevo patrón.
Lentamente, mueve los dedos de manos y pies.
Abre los ojos cuando te sientas listo/a.
Lleva tu elección contigo al resto del día.
