Liberarse del Automatismo
Liberarse del Automatismo: Cómo Dejar de Reaccionar y Empezar a Elegir
¿Alguna vez has sentido que tus reacciones te gobiernan? Gritas antes de darte cuenta. Te cierras sin querer. Repites decisiones que ya habías jurado no repetir. La razón no es que no aprendas. La razón es que hay algo más rápido que tu pensamiento actuando dentro de ti.
Ese “algo” es un sistema automático que se activa cada vez que una situación se parece a un dolor antiguo.
Cuando vivimos una experiencia fuerte —un accidente, una agresión, una pérdida, una vergüenza profunda— y no tenemos recursos para procesarla, se graba como una respuesta de emergencia. Esa respuesta queda almacenada. Y, sin que lo notemos, se reactiva en el presente.
Así es como puedes estar reaccionando hoy con 35 años… desde algo que te pasó a los 5 años.
Esas reacciones no vienen de tu parte consciente. Vienen de una parte automática, protectora, que no razona: solo ejecuta.
Ejemplos:
- Discutes con tu pareja y sientes un miedo irracional a ser abandonado → porque el abandono real ocurrió mucho antes.
- Te exigen algo en el trabajo y te bloqueas o huyes → porque en tu infancia el error se castigaba con dureza.
- Te elogian y te sientes incómodo → porque creíste que si destacabas, serías atacado.
Este patrón no se rompe solo con voluntad. Se transforma con conciencia.
¿Cómo se hace?
- Detección: Observa tu reacción. ¿Qué situación actual la activó?
- Puente: Pregúntate: ¿Cuándo me sentí así por primera vez?
- Revivir con conciencia: No para sufrir de nuevo, sino para ver, sentir y hablarle con tu conciencia actual a ese momento.
- Liberación: Llanto, respiración, movimiento, palabra. El cuerpo necesita soltar lo que antes encapsuló.
- Reescritura: Declara una nueva creencia elegida desde tu presente.
Antes reaccionaba porque tenía miedo.
Hoy respondo porque tengo conciencia.
Conclusión
Las reacciones no son errores. Son llamados. Señales del cuerpo y la mente para decirte que hay algo pendiente, algo atrapado… y que tú ya tienes el poder de liberarlo.
No se trata de reprimir. Se trata de escuchar lo que antes no pudiste oír… y responder con la sabiduría que hoy sí tienes.
Guía de Ejercicios: Liberarse del Automatismo y, Recuperar el Poder de Elegir
Inspirado en el artículo «Liberarse del Automatismo: Cómo dejar de reaccionar y empezar a elegir»
Introducción
Muchos de nuestros comportamientos no son decisiones reales, sino reacciones automáticas condicionadas por experiencias pasadas. Esta guía te invita a reconocer, revivir con conciencia y liberar esos patrones para recuperar tu poder personal.
«Antes reaccionaba porque tenía miedo. Hoy respondo porque tengo conciencia.»
1. DETECCIÓN: Observar la reacción automática
¿En qué situaciones tiendes a reaccionar de forma impulsiva, exagerada o repetitiva?
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¿Qué sientes en el cuerpo en esos momentos? (Ejemplo: tensión en el pecho, nudo en el estómago, boca seca, rabia, miedo…)
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¿Qué frase o pensamiento aparece automáticamente en tu mente? (Ejemplo: «Otra vez igual», «No me quieren», «Tengo que defenderme»)
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2. PUENTE: Ir al origen
Cierra los ojos, respira profundo y pregúntate:
¿Cuándo sentí esto por primera vez en mi vida?
Describe brevemente el recuerdo que aparece:
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¿Cuántos años tenías? Quién estaba contigo? Qué ocurrió?
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¿Qué decisión inconsciente tomaste en ese momento? (Ejemplo.: «No confiaré nunca más», «Debo callar para que no me rechacen»)
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3. REVIVIR CON CONCIENCIA
Cierra los ojos nuevamente y visualiza esa escena. Obsérvala desde tu yo adulto.
¿Qué necesitaba ese niño o niña que fuiste?
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Imagina que hoy puedes darle eso: validación, consuelo, permiso. ¿Qué le dirías?
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Respira hondo y siente si hay alguna liberación física o emocional.
4. LIBERACIÓN CORPORAL
¿Qué necesita hacer tu cuerpo para soltar lo que antes reprimió?
Marca lo que sientes espontáneamente:
Hazlo. Sin juicio. Con presencia.
5. REESCRITURA
Completa esta frase para crear una nueva elección consciente:
«Antes creía que ………………………………………………………….
Hoy elijo creer que ………………………………………………………
Decláralo en voz alta o escríbelo con fuerza y convicción.
6. INTEGRACIÓN
¿Cómo te sientes después de hacer este ejercicio?
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¿Qué acción concreta puedes tomar esta semana para anclar este cambio?
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Recordatorio: Cada vez que tomas conciencia de una reacción automática, abres la puerta a una vida elegida.
Meditación Guiada
Meditación Guiada: Volver a Elegir desde el Cuerpo y la Conciencia
Duración sugerida: 12 a 15 minutos
Objetivo: Observar una reacción automática, sentir su origen corporal y emocional, y abrir espacio para una nueva elección desde el presente.
1. Aterrizaje en el cuerpo (2 a 3 minutos)
Cierra los ojos.
Haz una respiración profunda… y exhala por la boca.
Siente el peso de tu cuerpo en este momento.
No hay nada que resolver. Solo estar.
Inhala de nuevo…
Y al exhalar, suelta tensiones, expectativas, pensamientos.
Lleva tu atención al cuerpo.
Observa si hay alguna zona donde sientas tensión, nudo, presión o incomodidad.
No la cambies. Solo reconócelo.
Estoy a salvo para sentir. Mi cuerpo es mi guía.
2. Observación de la reacción automática (2 a 3 minutos)
Recuerda una situación reciente en la que hayas reaccionado con enojo, miedo, bloqueo o tristeza.
Revívela brevemente, como si observaras una escena de teatro.
- ¿Qué sentiste en ese momento?
- ¿Qué dijiste o pensaste?
- ¿Qué parte de tu cuerpo se activó?
Lleva tu atención a ese punto del cuerpo. Respira hacia ahí.
3. Puente al origen (2 a 3 minutos)
Ahora pregúntale suavemente a tu cuerpo:
¿Cuándo sentí esto por primera vez en mi vida?
Permite que surja una imagen, recuerdo o emoción.
No necesitas entenderlo todo. Solo sentir y observar.
Imagina que puedes mirar esa escena desde tu yo adulto.
Reconoce al niño o niña que fuiste… y su emoción.
¿Qué necesitaba escuchar en ese momento?
¿Qué verdad le darías hoy?
Dile eso, con tu voz interior.
4. Liberación y reescritura (3 a 4 minutos)
Siente si tu cuerpo necesita hacer algo: llorar, temblar, respirar, moverse.
Permíteselo.
Luego di internamente:
Gracias por protegerme.
Hoy ya no necesito reaccionar así.
Hoy elijo responder desde mi presencia.
Ahora repite esta afirmación con intención:
Antes creía que tenía que protegerme con esta reacción.
Hoy elijo vivir desde mi poder consciente.
5. Regreso e integración (2 minutos)
Vuelve a sentir tu cuerpo completo.
Nota cualquier cambio: más liviandad, más calor, más espacio.
Haz una respiración profunda.
Y al exhalar, siente que cierras un ciclo.
Lentamente, mueve los dedos…
Estira suavemente tu cuerpo…
Y abre los ojos cuando estés listo.
Frase de cierre
“La reacción es pasado. La conciencia es presente.
Y hoy, vuelvo a elegir.”
